Признаки депрессии:
- Постоянная печаль или пустота
- Потеря интереса к любимым занятиям
- Нарушения сна и аппетита
- Усталость и недостаток энергии
- Чувства никчемности или вины
- Трудности с принятием решений
Современные подходы к лечению:
- Интегрированная терапия: Сочетание психотерапии и медикаментозного лечения показывает лучшие результаты
- Поведенческая активация: Постепенное возвращение к значимым активностям
- Межличностная терапия: Работа с отношениями и социальными навыками
- TMS-терапия: Неинвазивная стимуляция мозга для тяжелых случаев
Стратегии самопомощи:
- Регулярная физическая активность (30 минут в день)
- Поддержание социальных связей
- Здоровое питание с омега-3
- Достаточный сон (7-9 часов)
- Практика благодарности
